do wakacji

nad brzuchem znowu zaczalem pracowac :) i mam nadzieje ze do wakacji zdarze zrzucic. moze by mi ktos pomogl jakis trening na klate? bo po fotkach widac co najslabiej widac...barrdzo bym prosil... POZDRAWIAM

serio czy ironizujesz? jeśli serio to jest tragedia. Zżuć najpierw ten bebzon, potem wez się za budowanie mięśni. Do wakacji masz jeszcze dobre pół roku, jak wszystko zrobisz przez ten czas sumiennie i z główą to na plaży będziesz mógł się cieszyć zdrową, sportową sylwetką %-)

Opanuj się cztery tematy niżej wkleiłeś ten sam post... Myślisz, że tym razem ktoś napisze ci , że do wakacji będziesz wyglądał jak z plakatu? http://www.sfd.pl/_Efekty-t690734.html Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2011-01-25 18:41:47

Witam ponownie Teraz pytanie z jeszcze innej beczki. Kiedy zacząć cyklz kreatyną? Mój plan do wakacji wygląda tak: HST, HST, Redukcja od maja Kiedy lepiej zacząć? Na pierwszym cyklu czy na drugim? A może to jest bez znaczenia?

Dlatego tez polecam FBW wyjdzie lepiej niz ten Twoj szalony split nawet jesli bedzie go robil z braku czasu 2x w tygodniu. Do wakacji cudow i tak nie bedzie wiec bez szarpania a z glowa zabieraj sie do pracy. Ten sezon musisz sobie odpuscic. I uloz diete bo to ona reguluje nasze efekty. Czerwony temat raz jeszcze i bierz sobie gotowe FBW i po [...]

no wlasnie liczy sie czas do wakacji chce wygladac "normalnie" wszedzie jestem chudy na rekach itp. ale mam ta dentke:/ a co do biegania to na jaki dystans i jak dlugo? i czy niewystarczylo by gdybym sie tylko prawidlowo odzywial? tzn niejadl tlustych potraw ani zadnych slodyczy? czy konieczna jest dieta?

[...] nie kupowałem tego dostałem gratis za duże zakupy :) odejmuj węgle ostatnio zacząłem jeść słodycze po długiej przerwie tydzień jadłem ale juz nie jem robię masę do 20.05.11 apotem lekkie treningi do wakacji:) dzięki za pomoc sog:] ps.ćwiczę pon,śro,pt biegać w te dni czy w pozostałe?? Zmieniony przez - twardy1993 w dniu 2011-05-09 12:28:31

[...] 41,0 38,5 32,0 107,0 80,0 96,0 57,5 38,5 Porownanie: kark: 41 ramie: 36 przed: 31 klata: 106 w napieciu chyba sie podaje wiec ok talia: 80 cm miesnia do zrzutu troszke tluszczyku do wakacji bedzie gut :) biodra: nie mierzylem uda: 56 lydki: 37 foty niedlugo zapodam bo juz wrzucilem na dysk z kamery :) pozdr. There`s only Techno Music !!!

Myślę że nie ma sensu przynajmniej teraz te 5 podciągnięć to bez problemu do wakacji zdążysz wykonać myślę że nawet dużo więcej

siłowo... pracuje same ręce ... chce się dostać do wojska dlatego chce tak gdzieś się podciągać 25+ razy mam jeszcze rok ale lepiej do wakacji i wtedy tylko szlifowanie.

Zacznijmy od tego że do wakacji się nie wyrobisz. Żeby wyglądać potrzeba kilka lat pracy. Wszystko zaczyna się od diety, o której poczytasz w dziale odżywianie. Bez niej nie ruszysz. Gainer jest uzupełnieniem diety, pije się go w celu zwiększenia kaloryczności diety. Jest to jedzenie w proszku, także żadnych skutków ubocznych nie ma, to tak jakby [...]

[...] mass moje zapotrzebowanie na tamte czasy bylo 2400kcl w ten sposob nabijalem 2700kcl i wraz z powiekszaniem masy ciala zwiekszalem kcl nie wolno zapomniec o odpowiedniej ilosci wegli bialka i tluszczu na dzien ,oczywiscie do wakacji cudow nie zdzialasz ale dobra dieta i odpowiednio dobrane cwiczenia pomoga ci znacznie w osiagnieciu twojego celu

[...] widzisz nie widziałem ze tam wage umiesciłeś sorry nie doczytałem do konca i nie wiem skad ta krytyka na XPe+Ka moim zdaniem Ka lepszy jest od KO jezeli i na Twoim miejscu zamiast czekac do wakacji to juz bym zaczynał z kretą ) gainer białko i jedziesz a w wakacje na sucho + uzupełnienie diety Zmieniony przez - Static w dniu 2006-05-10 17:58:09

k.o.wal spokojnie kowal do wakacji w****e czasu przytne ale delikatnie max 5kg chyba ze na ostatnich tyg cyklu troche zlapie wagi bo ostatnio mam straszny apetyt Potrafie zjesc obiad 250g kury ryz 100gr potem wchlonac na deser ciasta pol blachy 2 hamburgery i zapic bialkiem to wczorajszy posilek obiadowo przed treningowy

jeżeli masz 170 wzrostu i 51 kg to nawet to do 60 możesz spokojnie dojechać do wakacji bo masz niedowagę i będzie ci łatwiej. Poczytaj podpięte posty i tam masz dokładnie opisanie jak stworzyć własną dietę i co masz jeść, białko od 1.8-2.5g/kg, węgle 5-6g/kg tłuszcze 1-1.3g/kg. Jedząc kanapki i jakieś chipsy myśląc że od tego ładnie przytyjesz to [...]

jestem Marek chce zlapac do wakacji kg pare wczesniej nie cwicze bo to jest rzeznicze gdy sloneczko za oknem swita wtedy mysle gdzie skrecic kwita na karnet u Myka ale ze masa wiadomo nie ruszy bez omo wbijam strzalow kilka do tego metki tak z 2setki wten sutek swędzi o boshe rowniez maleje żołędzik Marek panikuje w gogle cos wyszukuje patrzy [...]

Już zrozumiałem dzięki a mam jescze jedno pytanie Czy za pomoca tego planu "Robimy formę na lato" jestem w stanie przytyć tak aby na wakacje było to widac?? ma tu głownie na myśli kilka kg?? Np. Żeby do wakacji przytyć np. 10 kg = odzywki + dieta + ten plan?? i aby było widac mięśnie???

ok dzięki za pomoc :) mam nadzieje że trochę się wyrzeźbię do wakacji ^^. Przerwy 1 min między seriami i 2 między ćwiczeniami jest ok? :)

[...] zbilansowana dieta kluczem do celu datkowy treing w postaci aerobow mile widziany a tu fajny art na ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Aerobowy_sukces.-t417946.html do wakacji spokojnie sporo czasu, a dobrze ze pomysllales o tym juz teraz, a nie miesiac przed. trening ? w oparciu o glowne zlozone cwiczenia im mniej tym lepiej. nie chodzi o [...]

noo jak pdnosisz uda i trzymasz 3 sekundy napewno coś tam się robią :) No ale co w tym złego ? kreatyna + tauryna + dieta ? co zmienić żeby łapa zaczełą rosnąć ?chce do wakacji 36